什么时候做产后腹直肌修复比较好呢？

女人经历了怀孕生子这个过程，总会出现这样那样的状况。而产后腹直肌分离，就是产后妈妈较为常见一种情况。“腹直肌分离”可能很多人没有听过，但它却光顾了绝大多数孕晚期的准妈妈们和新妈妈们。

究竟哪些人群最容易发生腹直肌分离呢？

1、‍高龄产妇：高龄孕产妇由于胶原蛋白比不上年轻妈妈，于是就很容易形成腹直肌分离。

2、二胎产妇：二胎妈妈由于腹部再次承重，于是非常容易形成腹直肌分离。

3、生8斤以上婴儿的产妇：由于胎儿太大，孕妈妈长期承受超负荷压力，所以容易形成腹直肌分离。

4、生双胞胎的产妇：生双胞胎的产妇跟生巨大婴的产妇是类似的原理，所以容易形成腹直肌分离。

5、悬垂腹：悬垂腹型的孕妈妈由于腹部向前隆起的程度比较大，腹肌以及弹力纤维就很容易被拉断。

6、横刀剖腹产：怀孕承重再加上剖腹产对肌体的伤害，就很容易让腹直肌分离且难恢复。‍

产后多久进行修复？

一般的情况下，在产后0到7天这段时间，产妇可以通过腹式呼吸来进行修复。而产后42到90天属于修复腹直肌分离的最佳时机，要把握好时机。

顺产产后6周可以加入修复性训练，8周后可以慢慢恢复孕前运动；剖腹产产后8周可以进行修复性训练，12周后体型逐渐恢复，产后疲劳感消退，可慢慢恢复到产前运动量。

修复方法

产后可以选择一些锻炼腹肌的运动，比如仰卧起坐，产后瑜伽体操或者俯卧撑等有氧运动加快腹直肌的恢复。但是要避免过于激烈的运动，保持心情愉悦，做好防寒保暖，不要受风着凉，引起感冒，留下后遗症。

还可以去专业的医院进行康复理疗治疗，通过按摩，电疗的方式来进行恢复。同时，产后多吃一些富含蛋白质的食物，增加肌肤的弹性，保持良好的生活作息习惯，保证充足的睡眠。