修复骨盆的几种方法帮你产后恢复到生产前

对于产后女性来说，最令人头痛的问题就是盆骨松弛了，不仅会影响夫妻生活，而且还会导致漏尿、身材走样等一系列问题。一些产后妈妈会选择通过盆骨修复来恢复身材，但这种方法需要去专业的地方。

其实对于没有空闲时间的妈妈来说，以下这几种方法可以轻松让骨盆变窄：

1、‍短期卧床：对于产后有骨盆松弛的女性，可睡眠时采用硬板床，并采取侧卧位，这样压力不会直接落在盆骨和背部，有助于压力见效，可以让盆骨肌肉自然修复，但该方法不适合长期使用，否定会对皮肤造成压迫，出现血液不畅、腰肌劳损、腰酸背疼等症状。

2、避免错误坐姿：很多错误的坐姿都会导致或家长盆骨松弛，例如驼背、弯腰、跷二郎腿等，这些动作都会给骨盆造成压力，正确的坐姿应该是上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地，这样有助于身体的快速恢复。

3、软硬适中的床垫：无论是太硬还是太软的床垫对于产后女性恢复来说都是不利的，晚上睡眠时会对骨盆产生压迫，非常容易导致骨盆歪斜，因此选择一款软硬适中的床垫十分重要，睡眠时可以和身体曲线完美自然嵌合，对于骨盆恢复十分有利。

4、凯格尔运动：产后女性必做骨盆恢复锻炼方法之一，首先排空小便，然后发现和确认盆底肌位置，然后选择舒适的体位，收缩盆底肌10秒，如果有压力可以先保持5秒或3秒，以10次为1组，一天3组。‍

在孕期，女性身体会分泌一种叫耻骨松驰剂的激素，可以让盆骨松弛，以便胎儿的顺利分娩，这属于自然的正常现象，需要注意的是，产后妈妈应在产后42天~6个月内尽量恢复，此时是黄金恢复时期，而产后6个月~一年半内的恢复效果则不再那么明显，到了一年半~3个月以内则恢复效果明显变小，超过这个时间后则效果不再那么大。