备孕 减肥，备孕期间能减肥吗

今天给大家分享备孕 减肥的知识，其中也会对备孕期间能减肥吗进行解释，希望能够解决你现在面临的问题，下面，让我们一起来看看吧。

备孕科学减肥的方法

太实用了！一种科学的减肥法！转给需要的人。科学减肥指的是用科学的方法来减肥，科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

1.中国人肥胖标准是什么

成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数( BMI)来衡量。

中国人肥胖标准：体重指数( BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2

BMI指数18.5～23.9属正常范围

BMI指数≥24超重

BMI指数≥28肥胖

儿童少年健康体重的判断不能用成年人的标准，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。

2.如何按肥胖标准来衡量肥胖呢?

可以利用下列几个指标：

第一是体重指数( BMI)，就是体重(公斤)除以身高(米)的平方。

第二是腰围，男性>90厘米(2尺7寸)，女性>85厘米(2尺5寸半)就算是腹型肥胖。有的人体重指数(BMI)并未超过25，但腹部腰围超标了，仍然算是腹型肥胖，同样危险性较大。相反，一个身高1.5米和一个身高1.8米的人，他们的腰围相同，是否肥胖程度也一样呢?如说一样，肯定不太合理，就应看腰围与身高之比。

第三是腰身比( WSR)，若腰身比：腰围(米)/身高(米)>0.52为肥胖。研究表明，腰身比对于评价腹型肥胖和预测心血管疾病风险的灵敏性高于腰围、体重指数和腰/臀比。

3.腰围测量方法

直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围。

4.消瘦或超重、肥胖都对健康不利

腹型肥胖是“代谢综合征”的基础，“代谢综合征”又称为“胰岛素抵抗综合征”，胰岛素是可以降血糖的，因为腹型肥胖，腹部“坏脂肪细胞”导致胰岛素的生物效应低于正常，胰岛素不能发挥正常的生理作用。为了维持正常的血糖，肥胖者的体内常分泌较多的胰岛素以维持正常的血糖，胰岛素升高使人常处于食欲亢进、胃口很好的“半饥饿”状态，因而越吃越胖，越胖越想吃。常出现餐前心慌、出汗等，吃少量糖会立即缓解的“低血糖”现象。减肥与降舒张压比收缩压更为明显，而舒张压偏高是肥胖的中年人高血压的特点。较好的减肥速度是6个月减轻体重的1/10，即每月减轻至少3斤。

体重在健康范围内的人患各种疾病的风险低于消瘦者或超重和肥胖者。体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体和智力的正常发育;成年人体重过低时可以出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血、抑郁症等多方面病理表现;在女性还可以出现月经不调和闭经。超重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。因此，要科学养生保健，保持正常体重，避免超重与肥胖。

5.怎样预防超重、肥胖

(1)成人肥胖的预防：

合理饮食：三餐都要吃，且要吃的合理，更不要不吃主食。

适量运动：最好的运动是步行，宜快步走，微汗出。

定期进行自我监测，经常测量体重、腰围。

坚持母乳喂养与合理营养，预防妇女产后肥胖。

老年人应防止体重继续增长，而不要过分强调减重。

(2)儿童肥胖的预防：

孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物，防止胎儿体重增加过多。

父母肥胖者应定期监测儿童体重，以免儿童发生肥胖。

家长要克服“肥胖是喂养得法，儿童越胖越健康”的旧观念。

·合理饮食。

·适量运动

6.怎样科学减肥

肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食，减少摄入的总能量是减重最重要的基础治疗。积极运动可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。

(1)适量减少饮食

·超重、肥胖者应使每天膳食中的能量比原来酌情减少约1/3。

·限制与减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物与过多零食，适当增加新鲜蔬菜与水果在膳食中的比例。

·限制饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。

·合理减少饮食：适量少吃主食，并要注意减少零食的摄入。

·避免过度节食，防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。

在专家指导下酌情采用的参考减肥食谱：

(2)适量增加运动。

·最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳。

以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动60分钟以上。

·肥胖者可根据减重需要咨询专业人员制定个体化运动方案。

·肥胖者体重负荷大，参加运动应注意避免运动损伤。

超重肥胖者减肥速度不宜过快。减重速度过快不利于减重后的体重长期维持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。

备孕期间能减肥吗

备孕期间可以减肥吗，有些女性在家备孕久久未果，去医院检查，医生首先问你的体重，然后算出BMI指数，从而得出结论太胖了不容易怀孕需要减脂。太胖确实不利于女性备孕，大量的脂肪会导致胰岛素抵抗，使得大脑中的“HICIBI”智能受体不敏锐，大脑不能接受到饱腹的信号，如果不加以调控肥胖就会越发严重，不仅会扰乱激愫水平，也会引起月经不规律，想怀孕真的是难上加难！

备孕减脂保证营养、阻断发胖物质--HICIBI智能受体是什么？

身体有一个能.量平衡系统，营养物质能.量的吸收、储存和利用构成了一个对生命至关重要的稳态系统，通过脂肪组织分泌的“HICIBI”智能受体作用于下丘脑调节食物摄入量，以匹配燃烧的卡路里，保持体重稳定。

其实每个人的激愫早期是正常值，但是经过节食减脂，暴.力减脂，年龄增长等要素致使分泌量减少，还有一种情况是智能受体分泌的很多，但是不起作用，那接下来就是吃的越来越多，耗费的越来越少，时间长了脂肪合成也不会抑止，脂肪分化也没有加速，肥胖就不会改变。

所以对于肥胖的备孕女性来说，培育“HICIBI”智能受体回归到之前的键康状态，作用于下丘脑，大脑会收到“饱腹”的信号，与此同时发出“停止进食”的信号。不管是行为方面还是脂肪合成方面或耗费方面都是直接控制肥胖源头---胰岛素。

备孕减脂保证营养、阻断发胖物质---为什么调节激.素就能改变肥胖呢？

早在1948年肥胖就被WHO（世界卫生组织）列入疾患分类名单。超重和肥壮的主要损害在于可以导致严峻的健康问题，也包括孕育问题。

1960年，罗莎林·雅洛，和所罗门·贝尔松发明了放射性免疫分析法，并因此获得了1977年的诺贝尔奖。有了这个工具，人类从此可以比较准确的跟踪激愫的来龙去脉。

至此，我们有了一个新理论来解释肥胖，那就是激愫调整。

参与控制燃烧脂肪的激愫很多，但其中占主要成分的是胰岛素，胰岛素可促成”HICIBI”智能受体的分泌,反过来“HICIBI”智能受体对胰岛素的组成、排泄发挥负反馈调整。

胰岛素浓度升高，身体倾向耗费葡萄糖，贮存脂肪。胰岛素浓度降低，身体倾向耗费脂肪，供给能.量。备孕期间可以减肥吗？

所以，导致肥壮的一种可能就是：

胰岛素浓度一直高，

身体基本不耗费脂肪，

只耗费葡萄糖，

身体里的葡萄糖烧没了就饿，饿了就吃，

弥补葡萄糖，

剩余的葡萄糖继续贮存成为脂肪~~~~~

怎么办？？？

要想改动胰岛素的浓度高的问题就需要通过“HICIBI”智能受体作用于下丘脑，进入血液循环后会参与糖、脂肪及能.量代谢的调整,添加能.量释放,按捺脂肪细胞的组成,进而使体重减轻，增加备孕成功率百分之94。

然而有许多年轻人在备孕期间不注意日饮食规则则导致发胖，也会让备孕减脂变得困难！备孕期间可以减肥吗？

备孕减脂保证营养、阻断发胖物质---建立良好的饮食习惯，试着这样吃吧

备孕期肥胖的女人虽然要减脂，说到减脂，都知道要在饮食上下功夫。但减脂不止是“饿着”那么简略。饿着，不但会瘦下来，还会养分不良的。如果这时候您怀孕了……您让孩子养分从哪里来？Ta吃啥？靠光合作用么?还是怀孕后，再借着怀孕的时机吃、吃、吃，肥回去？

1“拣饮择食”

清淡饮食，挑选少油、少盐的烹调办法，削减脂肪的摄入，尤其是动物脂肪的摄入，降低主食的摄入量，但不能不吃主食，养分要均衡，避免甜食等高热量饮食。

并通过“HICIBI”智能受体阻断多余热量摄入的解决方案，针对性切断脂肪堆积的源头一起又不影响各种养分的吸收，给宝宝营建一个温暖的家。

2细嚼慢咽

慢慢吃饭，增加饱腹感。以免吃的太快、太急，大脑还没反应过来，你现已吃撑了。备孕期间可以减肥吗，备孕减肥好孕不求人！

3一日三餐

早餐吃好：养分要均衡，一日之计在于晨。

午饭吃饱：忙了一上午，还有6.7个小时才到晚饭时间哦。不吃饱，你准备下午扶墙么？

晚餐七分饱：咱们大部分活动都集中在白天，晚餐就不用储蓄那么多能量了。稍微早点吃，起码间隔睡眠时间3-4个小时，才不会影响睡眠。

除了吃好，备孕期女性还应注意生活中的一些不良习惯，因为备孕是优育的关键。备孕期间可以减肥吗？

备孕减脂保证营养、阻断发胖物质---备孕期间应该注意的几点生活习惯

一、正规体检

在孕育新的生命前体检是第一步，也是很关键的一步，因为只有夫妻双方保持一个健康的身体，才会保证生命的健康。了解自己的身体状况才能做好调整。

二：戒烟戒酒

烟酒应该至少在受孕前3个月甚至半年内戒除。抽烟喝酒都会降低精子的质量，造成精子畸形，例如巨型精子、双头精子、双尾精子等等。而一旦出现这种病态的精子便无法正常怀孕，即使出现了正常受孕，但也会造成流产或胎儿发育不全等问题。而备孕的妈妈如果饮酒抽烟的话也容易造成激愫分泌混乱，日子乱来。

三、保证充足的睡眠

像我们这些非备孕人群也要保证充足的睡眠，睡眠能够消除疲劳;睡眠能够储备能量;睡眠能够调节大脑和内脏的功能;睡眠能够提高机体免疫力所以备孕期间充足的睡眠也是不可缺少的。

四：保证体脂控制在一定的范围内

备孕期间女性的体脂保持在18.5-23.99，因为胖妈妈容易分娩出巨大儿，母体血糖高、血脂高，这些是导致胎儿生长过快的原因，通过“HICIBI”智能受体调控人体肥胖激愫，与此同时，你的新陈代谢率会得到提升，帮助身体消耗摄入的热量，被消耗的脂肪有百分之84会通过肺部以二氧化碳的形式被呼出，而16百分之则会以水的形式（排泄、出汗、呼吸等）排出体外，完成脂肪自体消耗的过程。

五、心情放松

这一点也是朵妹很注重的一点，也一个人的压力能把你压的踹不过来气，学会减压。心情对备孕的影响也是很大很大的，非常值得重视。不要太,在意别人对你评价。比如朋友生了孩子被家人催压力巨大。心情越差越难怀孕。所以自己适当的减压，放松心情。

六、补充叶酸，适量补钙，蛋白质和脂肪

现在叶酸也有新的升级了，从备孕吃到生产!而且医生也提倡吃叶酸片。可以补充一些其他的微量元素，避免一些元素的缺失导致胎儿发育不良，日常生活中女生不能因为保持身材不吃肉食等，必要的补充蛋白质、脂肪，和放松的心态，为孕育健康宝宝打好基础。备孕期间可以减肥吗？加油！好孕！

备孕期怎样减肥

医生表示，如果日常饮食营养均衡，减肥期间没有什么大变动，那么怀孕前减肥是没什么问题的。如果你是打算用节食减肥，那么建议推迟怀孕计划，等到减肥结束后再开始计划怀孕。

众多研究表明，女性的体重和怀孕机率有关。体重太轻或者太胖的女性都不容易怀孕，

过瘦的女性体内黄体素不足，排卵少，容易不孕。过胖的女性体内雄性激素过多，容易患上多囊综合征，体内也会出现不排卵现象，从而造成不孕，而且过胖的女性怀孕后很容易出现糖尿病、先兆子痫和难产等孕期疾病。

所以在怀孕前，维持正常的体重标准很重要。如果你的体重在孕前达到标准值，那么受孕的机会很大。因此孕前要不要减肥，最好先检查自己的体重BMI是否标准。标准体重计划方法：女性：（身高cm－70）×60﹪=标准体重，男性：（身高cm－80）×70﹪=标准体重。

如果你过于肥胖，那么在孕前把你的体重减轻10%-20%左右就好，大幅度的降低体重对身体来说并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。体重在孕前稍微减轻，有助于调整月经周期，提高排卵。

怀孕前减肥的最好方法是采取低脂低油饮食多喝水多运动的健康方式，小编建议，如果需要节食减肥或者运动减肥，最好去医院咨询下医生。而且怀孕前减肥不宜过快，每个星期减2斤最佳，快速减肥会消耗备孕期间女性身体内储备的营养，不利于胎宝宝的孕育。如果打算节食减肥，最好在怀孕前三个月结束，然后在这三个月内调理好自己的饮食，为了胎儿多做些营养储备。

文章分享结束，备孕 减肥和备孕期间能减肥吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！