备孕 运动 备孕期间每天运动多久合适

这篇文章给大家聊聊关于备孕 运动，以及备孕期间每天运动多久合适对应的知识点，希望对各位有所帮助，解决您目前的疑问。

备孕适合做什么运动

专家提醒，对于准备怀孕的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。

不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。

这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。

早晨锻炼要求

早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。

早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。

上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼要求

晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。

晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30分钟，使身体稍热即可。

晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、***、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的牀上体操，但不可过累，以免影响入睡。

专家建议孕前锻炼腰背肌

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———

俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在牀面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

备孕期间每天运动多久合适

不少育龄夫妇在准备要孩子时就会开始做备孕工作，为了优生，首先将烟酒戒掉，然后将不良习惯戒掉，比如经常通宵玩游戏，经常通宵逛街等等，还有就是保持良好心情，多做运动，那么，备孕期间每天运动多久合适。

运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。

很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实我要说的是，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

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备孕适合做哪些运动

适宜的运动有助于强健备孕夫妻的身体，有助于提高男性精子的质量和活力，有助于帮助女性调节身体内分泌，增强免疫力，让你更容易受孕哦！

一、散步

散步真是世界上最简单最大众化的运动了，它不需要你投入太多精力和成本，却可以为你的身体带来很多好处。有句话说，饭后百步走，活到九十九。饭后，和老公选择一个安静舒适开阔的环境，悠闲走路的同时，还可以和老公聊聊天，倾诉自己的内心，分享今日的快乐。既锻炼了身体，也能增进夫妻的感情，一箭双雕，两全其美。

二、快走

快走相对于散步，运动强度大一点点，相对于跑步，强度又小很多，它是一种有氧运动，对心脏和血液循环大有好处。备孕的夫妻每天进行30分钟左右的快走，对于促进新陈代谢、增强心肺功能和提高免疫力大有好处，尤其对于男性精子质量有很好的促进作用。

三、郊游

备孕夫妻需要保持放松的心情，在经过一周的工作和繁忙之后，可以选择在周末进行一下郊游。郊游的时候，可以有散步、快走、慢跑或者爬山等等不同程度的运动，能很好的锻炼身体，同时，在户外，有利于调节心情，让备孕夫妻得到最大程度的放松，但是注意不要过度劳累就好。

四、跳绳

这个运动很多女性应该不会陌生，这个运动可以上全身上下都得到抖动颠簸，包括五脏六腑，关节韧带都能得到震动按摩的效果，尤其女性在排卵期，适度跳绳，有利于促进排卵，总而言之，这是一项非常好的运动，能够运动到全身的运动，但是要注意跳绳的姿势，双膝要微微弯曲，减少对膝盖的损耗。

以上运动都特别适合备孕夫妻，双方可以共同一起完成，但是大家要记得运动前做好热身活动哦，拉伸一下关节韧带，运动前不要饱腹，运动把握节奏，注意强度，运动时间不宜过长，运动后注意拉伸。这样，备孕夫妻有了一个健康的体魄，宝宝会更快来报道哦！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的备孕 运动和备孕期间每天运动多久合适问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！