备孕需要补充什么(备孕需要补充哪些营养)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下备孕需要补充什么的问题，以及和备孕需要补充哪些营养的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

备孕需要补充哪些营养

现代人都讲究优生优育了，所以备孕是怀孕前的必要工作。想要备孕效率高，并且有助于孩子健康，那么备孕期间的饮食调理就很关键了，那备孕需要吃什么呢?日常需要补充哪些营养物质呢?一起来看看吧。

备孕需要吃什么?

1、富含叶酸的食物

叶酸我们都知道在怀孕初期是要吃的，其实在备孕期间也是有必要补充叶酸，以免真正怀孕了叶酸不足而影响着胎宝宝的大脑发育。一般补充叶酸是服用医生开的口服剂，除此之外，日常可以吃些富含叶酸的食物，比如花椰菜，菠菜，猕猴桃，草莓等。

2、富含钙铁锌的食物

备孕期间女性的饮食营养最好要均衡，尤其是钙铁锌这三种元素的补充。钙这种物质不要等缺乏了再补，那时候就比较晚了，所以在怀孕之前要多吃一些高钙的食物，像牛奶、豆制品、海鲜类等。锌元素对生殖系统的影响非常大，所以这也不能缺。

3、富含维生素的食物

在备孕期间，维生素也不可缺少，人在生长发育的过程当中，对于维生素的需求量也是非常大的。另外，维生素对维持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的话，女性也不容易受孕，备孕的效率大大折扣。维生素的来源很广，多吃新鲜蔬菜和水果即可。

4、富含蛋白质的食物

蛋白质是我们每个人每天都需要的营养物质，在备孕期间尤其不能缺乏。可以选择吃一些优质蛋白质的食物，这样补充的效果更佳。推荐纯瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等。

另外要注意的是，除了我们必要吃的一些食物外，还需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金属类的深海鱼，还有一定要戒掉烟酒再备孕。

备孕期间需要补充哪些营养

备孕前，想要生一个健康的宝宝，除了夫妻二人的身体达标外，女性还需要在孕前补充一些营养。那么备孕期间需要补充哪些营养？

1.叶酸

叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：

可以明显降低畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降;

叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形;

可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少。

另外，叶酸是宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。

所以，准备怀孕（孕前三个月）的女性及孕早期（孕后三个月），注意摄食富含叶酸的食物十分必要。但是，一定要注意一些细节：

因为叶酸遇热不稳定，容易失去活性。

所以，一定要改变一些煎炸的烹制习惯，尽可能的减少叶酸的流失。

要加强富含叶酸食物的摄入。必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

2.亚麻酸

α-亚麻酸对于一般民众来说很陌生，它是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物摄取获得。如果缺乏了α—亚麻酸，孕产妇的营养摄取将大打折扣，宝宝智力和视力也将受到影响。

孕前3个月，如果能提前补充α-亚麻酸，会提高孕后胎儿的智力和视力等多方面发育。α-亚麻酸是著名的“脑黄金”DHA的母体，是真正的胎婴儿脑发育的黄金原料。

DHA和EPA是胎婴儿成长的必需物质，是大脑细胞的主要组成成份，是构成脑磷脂，脑细胞的基础，对大脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触树突的生长和发育起着极为重要的作用，是大脑形成和智商开发的必需物质，它对视觉，大脑活动，脂肪代谢，胎儿生长及免疫功能都有极大影响，缺乏时胎儿会产生“脑饥饿”胎儿脑细胞就长不够数量，细胞体积也小，质量也低劣。

来自美国的试验证实：脑发育三个重要阶段母体α—亚麻酸补充充分的孩子可以达到四个指标：

A脑神经细胞能达到1000亿个

B脑反应速度千分之一秒

C脑神经传导速度10米/秒

D神经突触数量50亿个

从试验数据中可以进一步证实α—亚麻酸对胎婴儿脑发育脑形成是不可缺少的重要物质，也称为黄金物质。

结论：美国脑研究专家研究证实，孕产妇营养充分将影响胎儿20%-30%左右的智商幅度。

3.维生素

维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

维生素A可以维持正常视力和皮肤健康;

维生素D可以促进钙的吸收;

维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;

维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血;

维生素B1、B2参与能量代谢;

其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用。

不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：

维生素A能使***的活动能力增强;

B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;

维生素C能减少***受损的危险，提高***的运动性;

维生素D能提高男性生育能力。

所以，在孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。

这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。

4.碘

碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素，也是人体甲状腺素的主要成分，甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。

自然界中的碘可以通过食物、水和空气进入人体，人对碘的日常生理需求量为100-200微克，不应低于50微克，否则会导致碘缺乏性疾病。

食用合格的碘盐是防止碘缺乏症的有力手段，但由于我们在日常烹饪加工方法的错误，碘缺乏症仍应引起我们的足够重视。所以，我们在日常生活中应该注意一些细节：

碘盐要注意随吃随买，贮存时间不宜过长;

装有碘盐的袋口应用绳子扎紧，贮存时应密闭，避免日照、防潮，放于阴凉处;

食用时不要用油炸盐，等菜熟了再放，或炖煮出锅时放。

女性备孕需要补充什么可以考虑哪些东西

女性备孕要多补充点营养元素，通常备孕女性吃什么好呢？

女性在备孕的时候首先就是要补充叶酸，叶酸利于宝宝大脑的发育。其次就是要补钙补铁补锌，钙质是骨骼与牙齿的主要成分，备孕期要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包括海产品、骨头汤等。锌也利于胎儿大脑发育，富含锌的食物有海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。最后就是补充维生素。富含维生素的食物有西红柿、胡萝卜、花菜、大蒜等。

当然备孕也可以多食用一些富含有铁元素的食物，这对于保养卵巢也是比较有效的，例如牛肉，银耳，海带，黑木耳，瘦肉等等，还能够有效预防女性出现贫血的问题。当然若是在吃这些食物当中能够再吃一些富含维c含量高的食物，那么对于铁元素的吸收也会比较有益处的，还能够帮助女性滋养卵巢，更好的促进卵泡发育。

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备孕女性注意事项

女性是需要备孕的，那么备孕女性注意事项有哪些呢？

备孕对于女性来说非常关键，做好注意事项有助于达到优生优育的目的。首先女性备孕应该注意到的就是饮食的问题，祸从口出，病从口入，所以要从很多方面都要考虑饮食的因素，在备孕期间切记不能食用生冷辛辣的各种食物，不能够吃过于高热量和高脂肪的食物，虽然在备孕期间需要补充钙质和高蛋白，但是高热量和脂肪的食物不利于营养的囤积。

其实对于备孕女性而言，若是在平时吃一些动物血的话，也是有很多好处的，像动物血当中所含有的血红蛋白在进入身体当中之后将会被胃液所分解，不仅有助于帮助身体排毒，而且对于提高淋巴细胞的吞噬功能也是比较有效的同时，这些食物当中含有的铁元素也是比较好的，能够帮助滋养卵巢，养出又大又好的卵泡。

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备孕女性检查什么项目

备孕女性需要先到医院检查一遍身体，那么备孕女性检查什么项目呢？

女生在备孕前要做一系列的检查，激素六项是。必须要检查的，主要看看女性体内激素分泌是否正常，如果不正常的话即使备孕也不会成功，另外还会检验血常规，染色体，还有一些遗传疾病的检查，但化验结果出来一切都没有问题的时候医生就会建议去监测排卵期，到排卵期之后医生就会告诉可以同房了。但是需要注意的是，备孕检查并不是女性要做的事情，男方同样要做一个全面的检查。

其实对于对于女性而言，若是想要促进卵泡发育，养出又大又好的卵泡来说那么尝试一些富含有雌性激素的食物也是比较有益处的像豆类食物当中所含有的植物类雌性激素也有助于帮助人体补充雌性激素的分泌，对于滋养卵巢促进卵泡发育也是比较有好处的，所以不妨吃一些黑豆、黄豆等一些豆类的豆制品。

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备孕女性吃碱性食物有哪些

碱性食物对备孕女性是比较好的，那么备孕女性吃碱性食物有哪些呢？

中国人的习惯一般以淀粉类食物为主食，所以在备孕期间为了增强体质，保持体内酸碱度平衡，准妈妈们一般是需要吃一些碱性食物的，比如：葡萄，柿子，白菜，胡萝卜，菠菜，黄瓜，生菜，卷心菜，猪肉，牛肉，鸡肉，面包，核桃，板栗等。

女性备孕可以吃维生素A类：牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。维生素E类：牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素D类：野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、鱼子等都含丰富的维生素d。

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