备孕吃什么坚果，备孕期间吃什么坚果好

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备孕期间吃什么坚果好

备孕吃坚果好吗？备孕期间吃什么坚果好呢？对于备孕的夫妻而言，就应该多吃一些含有维生素、钙等微量元素的坚果，比方说核桃、花生、瓜子等。

备孕期间吃什么坚果好：

1、花生

花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

2、松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

3、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

4、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5~8粒。

5、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

6、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。

7、板栗

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。

8、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

9、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

几种常见坚果的功效：

板栗：

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。

花生、瓜子、开心果：

含有一些人体必需的脂肪酸、微量元素等。

腰果：

能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润肌肤、开胃等功效。

松子、榛子：

含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，有强身健体、提高机体抗病能力的作用。

这几种坚果备孕妈妈必吃

这几种坚果备孕妈妈必吃

这几种坚果备孕妈妈必吃，我们都知道对备孕的女性来说营养非常重要，这关系着身体健康情况以及胎儿的生长发育情况，其中坚果就是一种很好的选择，下面一起来看一下这几种坚果备孕妈妈必吃。

1、板栗

板栗作为常见的一种坚果，里面含有B族维生素、脂肪、蛋白质等重要营养成分，同时还含有大量淀粉。另外，板栗中的脂肪含量也低，所以是备孕女性补充营养的好食物。它不仅可以清除湿热，还能健脾益气。

2、松籽

维生素E和维生素A是我们人体必不可缺的营养物质，松籽就含有这种物质。而且松籽中还含有油酸、亚麻酸、脂肪酸、疲诺敛酸等。吃松籽可以抗癌防癌、增强体质、美容。所以备孕女性可以适当吃松籽，不仅增强体质，还有益于受孕。

3、核桃

核桃的营养也比较丰富。其含有钠蛋白、磷脂、谷氨酸、维生素E、赖氨酸等，对于备孕的女性来说是不错的选择。

4、花生

花生虽然常见，但是作用却不可小觑。花生中含有蛋白质、维他命E和锌，它的营养价值比瘦肉、牛奶、鸡蛋等都要好，而且它还具有补血的作用。所以备孕的妈妈们可以适当吃点花生。

5、开心果

开心果也是备孕女性不错的零嘴。它里面含有磷、钾、钠、钙、维生素、叶酸、油脂等，不仅可以润肠通便，具有滋补的作用，还可以缓解营养不良、贫血、浮肿、神经衰弱等问题。

吃坚果对胎儿有什么好处？

1、促进胎儿大脑发育

坚果富含脂肪，可以促进胎儿神经纤维髓鞘和脑细胞的发育，进而使得大脑功能保持完好。另外，含有不饱和脂肪酸的坚果更是有益于宝宝大脑发育。

2、促进胎儿视力的发育

坚果中含有亚麻酸、亚油酸等，这两者合成DHA以及AA，进而可以促进视网膜的完善。而且坚果中还含有锌、钙、维生素等，这些矿物质也有利胎儿视力发育。同时，孕妈咪们的咀嚼作用会调节面部肌力，调节眼球晶体，进而也有利视力发育。

总之，坚果对于备孕女性来说是不错的零嘴，所以备孕期，女性可以适当吃些以上的坚果。另外，孕期女性也可以适当吃坚果，因为坚果对胎儿也有益。

坚果中都有什么营养？

1、坚果中的脂肪多数为不饱和脂肪酸，对脑细胞的'干物质合成有很大的作用；

2、坚果中的蛋白质是宝宝大脑发育的第一营养；

3、坚果中含有十几种人体所需的氨基酸；

4、坚果中还含有维生素B1、维生素B2、和维生素B5、以及维生素E；

5、坚果中还含有人体所需的钙、铁、锌等元素。

孕期应该多吃哪些坚果类食物呢？

1、核桃

说起坚果类，第一个想到的当然是核桃啦。核桃里蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物的含量相对与其它食物较低。而且，核桃中还含有钙、磷、铁等多种元素，以及大量维生素B1、维生素B2。据悉，100克核桃的营养相当于950克牛奶所含的营养。

2、松子

松子里的脂肪成分是油酸、亚油酸，可以软化血管。而且松子中的磷和锰的含量较大，对宝宝的大脑和神经有很大的好处。老年人吃松子可以预防和缓解老年痴呆。

3、榛子

榛子因其营养物质含量最高，遂有“坚果之王”的称号。榛子的果仁中除了有蛋白质、脂肪、糖分、维生素B1和B2、以及维生素E外，还含有胡萝卜素。而且榛子中所含的氨基酸含量和钙、铁等元素含量也比其它坚果高。孕妈吃了不仅对宝宝有好处，也可以明目健脑。

4、腰果

腰果中铁、锌的含量高，对宝宝的发育很好。孕期吃腰果还能提高宝宝的免疫力，预防宝宝患贫血症。此外，腰果中较高的含油率可以让宝宝的皮肤更光滑。

5、碧根果

孕期吃碧根果可以补充体力，缓解孕期的疲劳感，对睡眠也很有好处。而且，碧根果中富含VE，有润肤、乌发的功效。碧根果中的钙、磷元素比例适中，有利于机体对钙质的吸收，促进宝宝骨骼发育。

哪些坚果备孕妈妈必吃为什么

一些准备要孩子的女性，早早的就开始备孕，因为良好的备孕工作是有利于成功的怀孕，备孕期间吃一些坚果也是有好处的，那么哪些坚果是备孕期女性必吃的呢，一起来了解一下。

一、备孕期间要吃哪些坚果？

1、开心果。你现在备孕期间应该多吃一些开心果，因为开心果里富含有很多维生素，钾，钠，钙，锌等等的物质，并且还有泛酸，烟酸，矿物质等等，这些物质对以后成功的受孕有很大的好处的，而且开心果里有丰富的油脂，这些油脂是可以起到润肠通便的作用，并且开心果还可以滋补，有着调中顺气，温肾暖脾的功效。

2、花生。花生中的蛋白质含量是非常高的，而且很容易被人体吸收，并且花生皮还有补血的作用，另外花生中含有维他命，E2和一定量的锌，这些物质都是能够提高人体的记忆力以及可以延缓脑功能的衰退，所以孕妇在怀孕期间可以多吃一些花生。

3、大家都知道怀孕之后多吃一些核桃对胎儿是有着很大的好处的，其实备孕的女性也可以多吃一些核桃，因为核桃内富含了丰富的磷脂，能够有健脑补脑，并且可以促进大脑皮质的发育，另外核桃里还含有大量的谷氨酸钠氨酸以及维生素，E非常适合备孕期的女性多吃一些。

二、备孕期需要注意什么？

备孕期应该及时的补充叶酸，因为叶酸是可以降低怀孕之后腹中胎儿出现畸形的几率，而且适当的服用叶酸可以补充女性身体内所需要的营养的一些物质，备孕期的女性应该保证每天有充足的睡眠，因为充足以及优质的睡眠是可以大大的提高卵子的质量，如果长期的熬夜缺乏睡眠，不仅对身体不好，还会影响到受孕。

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