备孕吃坚果，备孕期间吃什么坚果好

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备孕期间吃什么坚果好

备孕吃坚果好吗？备孕期间吃什么坚果好呢？对于备孕的夫妻而言，就应该多吃一些含有维生素、钙等微量元素的坚果，比方说核桃、花生、瓜子等。

备孕期间吃什么坚果好：

1、花生

花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

2、松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

3、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

4、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5~8粒。

5、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

6、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。

7、板栗

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。

8、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

9、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

几种常见坚果的功效：

板栗：

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。

花生、瓜子、开心果：

含有一些人体必需的脂肪酸、微量元素等。

腰果：

能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润肌肤、开胃等功效。

松子、榛子：

含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，有强身健体、提高机体抗病能力的作用。

哪些坚果备孕妈妈必吃为什么

一些准备要孩子的女性，早早的就开始备孕，因为良好的备孕工作是有利于成功的怀孕，备孕期间吃一些坚果也是有好处的，那么哪些坚果是备孕期女性必吃的呢，一起来了解一下。

一、备孕期间要吃哪些坚果？

1、开心果。你现在备孕期间应该多吃一些开心果，因为开心果里富含有很多维生素，钾，钠，钙，锌等等的物质，并且还有泛酸，烟酸，矿物质等等，这些物质对以后成功的受孕有很大的好处的，而且开心果里有丰富的油脂，这些油脂是可以起到润肠通便的作用，并且开心果还可以滋补，有着调中顺气，温肾暖脾的功效。

2、花生。花生中的蛋白质含量是非常高的，而且很容易被人体吸收，并且花生皮还有补血的作用，另外花生中含有维他命，E2和一定量的锌，这些物质都是能够提高人体的记忆力以及可以延缓脑功能的衰退，所以孕妇在怀孕期间可以多吃一些花生。

3、大家都知道怀孕之后多吃一些核桃对胎儿是有着很大的好处的，其实备孕的女性也可以多吃一些核桃，因为核桃内富含了丰富的磷脂，能够有健脑补脑，并且可以促进大脑皮质的发育，另外核桃里还含有大量的谷氨酸钠氨酸以及维生素，E非常适合备孕期的女性多吃一些。

二、备孕期需要注意什么？

备孕期应该及时的补充叶酸，因为叶酸是可以降低怀孕之后腹中胎儿出现畸形的几率，而且适当的服用叶酸可以补充女性身体内所需要的营养的一些物质，备孕期的女性应该保证每天有充足的睡眠，因为充足以及优质的睡眠是可以大大的提高卵子的质量，如果长期的熬夜缺乏睡眠，不仅对身体不好，还会影响到受孕。

备孕期间的女性可以选择多吃哪些坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，不仅有助于儿童大脑发育，还有助于儿童视力发育。坚果非常适合孕妈妈吃。此外，坚果中富含的锌可以提高准爸爸的精子质量。可以说坚果不仅适合孕妈，也适合爸爸，但是记得买一些天然的坚果。备孕期间的女性可以选择多吃哪些坚果？

1、花生。花生含有维生素e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆力，抗衰老，延缓大脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右。其营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，容易被人体吸收。花生皮也有补血的作用。

2、腰果。腰果营养丰富，含有21%的蛋白质、40%的油和各种维生素。它具有很好的补充体力和缓解疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时还能为怀孕妈咪补充铁和锌。

3、榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养成分。榛子中维生素E的含量高达36.43微克，能有效延缓衰老，预防皱纹。榛子是一种非常有效的天然抗氧化食品，具有滋润皮肤的功效。

4、夏威夷果含有大量对脑神经细胞有益的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和维生素B1、B2和B6。其中，十多种氨基酸是脑神经细胞的主要成分，有利于改善大脑营养。同时，不饱和脂肪酸能有效调节血脂和血糖。建议孕妇直接吃干果。

5、松子富含维生素A和E，是人体必需的营养物质，其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等。其中，其他植物中没有的疲劳涩酸，可以延年益寿，美容养颜，增加体质。

6、开心果可以吃。开心果含有叶酸、油、磷、钾、钠等营养成分。它们可以通便，滋养身体，帮助缓解贫血和营养不良。建议女性适量食用坚果和新鲜果蔬，注意营养均衡。

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