备孕怎么提高精子质量 备孕期间提高精子质量和数量的方法

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一般备孕期间怎么能提高精子质量的

男性可以通过食用以下几种食物提升精子数量与质量：

一、富含高蛋白食和氨基酸食物，比如牛羊肉、豆制品、奶制品、海鲜类食品。这些食物当中不仅含有丰富的蛋白质，还富含精氨酸，而精子的重要组成部分之一就是精氨酸，能够快速的促进精子生成；

二、男性也要多食用含有锌元素的食物，能够提升精子的质量，比如虾、牡蛎、蚝等贝壳类的食物，含锌都比较多。

备孕期间提高精子质量和数量的方法

备孕期间想要提高精子的质量以及数量可以从这几点去做。

🥩补锌

补锌可以提高精子的质量和数量，多吃一些含锌量高的食物比如牡蛎、瘦肉、猪肝、牛排、羊肉、贝干等都能很好的补锌，另外也可以吃一些补锌片，比如新希、宝、片等能更快的补充锌，为备孕的成功加一分保障。

🚭戒烟、禁酒

酒精和尼古丁会杀死精子，减少精子的数量和降低精子的质量严重者还会导致胎儿出现畸形。

🏋️‍♂️加强锻炼

强身健体以最好的状态去备孕会增加成功率。

备孕男人怎么提高精子质量

备孕期间的男性如何提高精子质量呢？

1、去医院做详细检查

如果两个人打算备孕了，都应该去医院进行相关检查，看看身体是否合适备孕，是否有生孩子的条件。有些男性精子质量和活力或许会出现问题，经过检查如果发现这方面有问题，要抓紧的治疗和调理，这样才不会在备孕上浪费时间。

2、饮食上要健康

为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上一定要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。男性不要再经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物了，这些食物不仅会让男性发胖，还不利于身体健康，还容易降低精子质量。男性在备孕期间应该多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。

3、把运动捡起来

运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢地就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力和性能力。为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性能力，备孕成功指日可待。

4、不要再经常去温泉、桑拿

虽然现如今夏季外面本来就是桑拿天，但是为了能够让备孕尽快的成功，为了提高精子质量，为了保护自己的精子，就不要再经常去温泉或者桑拿房这类场所了。这类场所温度是比较高的，远远超过了精子最适宜的存活温度35℃，长时间的处于这类场所会让精子受到影响，让精子数量降低，活性也降低。

5、夫妻生活不要太频繁

有些人在备孕期间，为了能够备孕成功，让女性怀上孕，就频繁的进行夫妻生活，认为这样才能够让妻子怀孕的几率大一些。但其实除了排卵期同房以外，夫妻生活的频率也应该注意一下。如果在排卵期进行多次性生活，男性的精子质量就会受到稀释，精子质量反而不那么好了。排卵期每天一次性生活就比较合适，也不会让男性过于劳累，影响到正常的工作和生活。除了夫妻生活不要太过于频繁以外，也不要长期不进行性生活，禁欲二十几天只在排卵期同房，这种行为也是不合适的。

end，今天的内容分享到此结束，相信大家对备孕怎么提高精子质量和备孕期间提高精子质量和数量的方法有了更加全面的了解，我们很高兴能够为您解答相关问题。