备孕食补 备孕期间吃什么补品好

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女生备孕需要吃什么

导语：女生们准备怀孕期间有什么是需要吃的吗，下面我帮你盘点下吧。

红豆紫米甜粥

糯米甘温补气较一般白米为强，紫糯米除补气之外兼具补血，妇女产后血崩虚弱，紫糯米为疗养佳品，配合红枣与黑枣，枣为脾之果，能补中益气，养血安神，为补益气血之良药，整体药膳具有补气养血功效。

核桃

中医素有食物“以形补形”的理论。核桃仁形似脑，故补脑，从年轻时就坚持吃核桃的人，普遍上到了老年，头发、牙齿、眼睛都会比较好些，证明了它确实可以补养肾精，延缓衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聪明，新妈妈则更容易恢复。

枸杞

补充肾精的力量比较强。吃枸杞要把握量，一天吃20克就够了，不必泡水，像吃葡萄干那样嚼着吃最好。配合育之缘补精子效果更佳。

豆类及禽蛋

各种豆类和禽蛋能增加体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。关于鸡蛋还有一点额外要说：红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，而蛋黄偏于滋阴。所以补肾选择偏于补血的红皮蛋的`蛋黄比较好，不过既然想让蛋黄补阴，还是溏心的较好，不能太老。

红枣

怀孕前期补血的途径，食补是最稳妥的办法。培养良好的饮食习惯对于改变贫血的症状非常重要。红枣是女性补血的第一圣品。备孕期间吃红枣，可以补血补铁、安神养血，也有利于胎儿神经系统发育，促进胎儿智力发展。不过，吃红枣需要有节制，否则会适得其反。

建议，备孕期间每天可以吃7颗红枣，一般在怀孕中期，最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好。此外，含铁及可补血的龙眼干、深色葡萄(或葡萄干)可以防止掉发，对女性尤其重要，特别在生理期结束后，可适量补充。

苋菜

苋菜叶小而软嫩，常见的白苋菜与红苋菜。苋菜含有丰富的钙质与铁质，尤其红苋菜富含维生素C，更是蔬菜类铁质含量前三名的明星菜，维他命C能促进铁质吸收，是补血的理想食材。由于茎部的纤维较粗，准备食用时，建议优先挑选嫩叶部位烹煮，而茎部在处理上可以先削去外皮，留下内部嫩茎，汆烫过后再食用。

猪腰

猪腰含有丰富的营养，能起到益肾补血的作用。需要注意的是，猪腰中的脂肪和胆固醇含量偏高，吃太多猪腰会使体内囤积过多的脂肪，不要每天都吃，以免摄取过量导致胆固醇过高。

备孕期间吃什么补品好

孕前需要补充哪些维生素。

补叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

补钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

补铁

身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

补锌

锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

补维生素

富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。

备孕期间吃什么食物补气血

1、红枣

生活中几乎每个人都知道红枣具有出极好的补血作用。但是知道吗，红枣还具有滋养心脏和肺部，舒缓神经以及健脾胃的作用。患有贫血的女性朋友坚持每天吃一些枣。一段时间后，会发现贫血症状会大大改善，肤色会变得红润有光泽。但是，红枣也是温暖的食物，一次不能吃太多，需要适可而止。

2、红豆

古人一直用红豆作为相思植物，但实际上，红豆也是食品中非常常见的滋补品。特别是在当今寒冷的冬季，它对女性贫血有极好的效果。李世珍在远古时代就已经将红豆与“心之谷”进行了比较，强调了红豆在滋养心脏和补充精力方面的作用。实验证明，红豆富含铁，多吃可以达到补气养血的作用，非常适合调节女性贫血症状。

3、菠菜

菠菜富含铁，但一些专家认为菠菜中的铁不容易被人体吸收，菠菜的增血作用与其富含胡萝卜素L和维生素C有关。胡萝卜素可以治愈夜盲症，还可以调节各种细胞功能，并有益于各种出血性疾病。维生素是还原剂，可将体内的三价铁还原为二价铁，易于人体吸收，对贫血有一定的治疗作用。

4、乌骨鸡

柔滑的鸡肉可以补气，滋补肝肾，延缓衰老，增强肌肉和骨骼，对改善女性月经不调和缺铁性贫血也有很好的作用。

5、当归

当归属于肝脏，心脏，脾脏和大肠子午线。通过长期的临床观察，中药早已确立了养血活血，调经止痛，润肠通便的主要功能。如果单独使用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。

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