备孕需要补充什么营养？备孕期间需要补充哪些营养

如果您对备孕需要补充什么营养存在很多的疑问，不必担心，今天、小编，不光会为你解答，还会介绍备孕期间需要补充哪些营养的相关内容，相信一定能够帮助到大家，解决您的疑问，接下来我们就一起来看看吧！

备孕期吃什么补充营养全面

第一，多吃富含钙和铁的食物。怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类，牛奶，奶酪，海藻，牛肉，猪肉，鸡蛋，豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

第二，多吃能改善精子和卵子活力的食物。夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉，蛋类，鱼虾，肝脏，豆类及豆制品，海产品，新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

第三，饮食要回归自然。俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜，无污染的蔬菜，瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂，色素，防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

第四，饮食上要多样化。不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

备孕不能吃什么

第一，辛辣食品，辛辣的食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适，消化不良，便秘，甚至发生痔疮。

第二，高糖食品，高糖的食物可以引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

第三，腌制食品，腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐，苯丙芘等，对身体很不利。

第四，含有咖啡因食品，咖啡因一定程度上改变女性体内雌，孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

备孕需要补充哪些营养

现代人都讲究优生优育了，所以备孕是怀孕前的必要工作。想要备孕效率高，并且有助于孩子健康，那么备孕期间的饮食调理就很关键了，那备孕需要吃什么呢?日常需要补充哪些营养物质呢?一起来看看吧。

备孕需要吃什么?

1、富含叶酸的食物

叶酸我们都知道在怀孕初期是要吃的，其实在备孕期间也是有必要补充叶酸，以免真正怀孕了叶酸不足而影响着胎宝宝的大脑发育。一般补充叶酸是服用医生开的口服剂，除此之外，日常可以吃些富含叶酸的食物，比如花椰菜，菠菜，猕猴桃，草莓等。

2、富含钙铁锌的食物

备孕期间女性的饮食营养最好要均衡，尤其是钙铁锌这三种元素的补充。钙这种物质不要等缺乏了再补，那时候就比较晚了，所以在怀孕之前要多吃一些高钙的食物，像牛奶、豆制品、海鲜类等。锌元素对生殖系统的影响非常大，所以这也不能缺。

3、富含维生素的食物

在备孕期间，维生素也不可缺少，人在生长发育的过程当中，对于维生素的需求量也是非常大的。另外，维生素对维持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的话，女性也不容易受孕，备孕的效率大大折扣。维生素的来源很广，多吃新鲜蔬菜和水果即可。

4、富含蛋白质的食物

蛋白质是我们每个人每天都需要的营养物质，在备孕期间尤其不能缺乏。可以选择吃一些优质蛋白质的食物，这样补充的效果更佳。推荐纯瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等。

另外要注意的是，除了我们必要吃的一些食物外，还需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金属类的深海鱼，还有一定要戒掉烟酒再备孕。

备孕期间需要补充哪些营养

备孕前，想要生一个健康的宝宝，除了夫妻二人的身体达标外，女性还需要在孕前补充一些营养。那么备孕期间需要补充哪些营养？

1.叶酸

叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：

可以明显降低畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降;

叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形;

可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少。

另外，叶酸是宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。

所以，准备怀孕（孕前三个月）的女性及孕早期（孕后三个月），注意摄食富含叶酸的食物十分必要。但是，一定要注意一些细节：

因为叶酸遇热不稳定，容易失去活性。

所以，一定要改变一些煎炸的烹制习惯，尽可能的减少叶酸的流失。

要加强富含叶酸食物的摄入。必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

2.亚麻酸

α-亚麻酸对于一般民众来说很陌生，它是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物摄取获得。如果缺乏了α—亚麻酸，孕产妇的营养摄取将大打折扣，宝宝智力和视力也将受到影响。

孕前3个月，如果能提前补充α-亚麻酸，会提高孕后胎儿的智力和视力等多方面发育。α-亚麻酸是著名的“脑黄金”DHA的母体，是真正的胎婴儿脑发育的黄金原料。

DHA和EPA是胎婴儿成长的必需物质，是大脑细胞的主要组成成份，是构成脑磷脂，脑细胞的基础，对大脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触树突的生长和发育起着极为重要的作用，是大脑形成和智商开发的必需物质，它对视觉，大脑活动，脂肪代谢，胎儿生长及免疫功能都有极大影响，缺乏时胎儿会产生“脑饥饿”胎儿脑细胞就长不够数量，细胞体积也小，质量也低劣。

来自美国的试验证实：脑发育三个重要阶段母体α—亚麻酸补充充分的孩子可以达到四个指标：

A脑神经细胞能达到1000亿个

B脑反应速度千分之一秒

C脑神经传导速度10米/秒

D神经突触数量50亿个

从试验数据中可以进一步证实α—亚麻酸对胎婴儿脑发育脑形成是不可缺少的重要物质，也称为黄金物质。

结论：美国脑研究专家研究证实，孕产妇营养充分将影响胎儿20%-30%左右的智商幅度。

3.维生素

维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

维生素A可以维持正常视力和皮肤健康;

维生素D可以促进钙的吸收;

维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;

维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血;

维生素B1、B2参与能量代谢;

其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用。

不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：

维生素A能使***的活动能力增强;

B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;

维生素C能减少***受损的危险，提高***的运动性;

维生素D能提高男性生育能力。

所以，在孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。

这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。

4.碘

碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素，也是人体甲状腺素的主要成分，甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。

自然界中的碘可以通过食物、水和空气进入人体，人对碘的日常生理需求量为100-200微克，不应低于50微克，否则会导致碘缺乏性疾病。

食用合格的碘盐是防止碘缺乏症的有力手段，但由于我们在日常烹饪加工方法的错误，碘缺乏症仍应引起我们的足够重视。所以，我们在日常生活中应该注意一些细节：

碘盐要注意随吃随买，贮存时间不宜过长;

装有碘盐的袋口应用绳子扎紧，贮存时应密闭，避免日照、防潮，放于阴凉处;

食用时不要用油炸盐，等菜熟了再放，或炖煮出锅时放。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的备孕需要补充什么营养和备孕期间需要补充哪些营养问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！