备孕食谱每日三餐 备孕食谱2017 备孕一日三餐吃什么好

大家好，今天来为大家解答备孕食谱每日三餐这个问题的一些问题点，包括备孕食谱2017 备孕一日三餐吃什么好也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

女性备孕时怎么用饮食调养身体

月经开始后的1~7天这个阶段最重要的任务就是促进经血顺利排出，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。如果经血排除不干净，残留淤血可能影响怀孕。备孕女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的痛经和月经不调。因此，月经期要注重理气活血，调理身体。

橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用。经期饮食建议以温补为主，例如羊肉、鸡肉、牛奶、当归、桂圆等食物。大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。同时，也要多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、动物肝脏、鸭血、樱桃、苹果、红枣、红凤菜、波菜、糙米、燕麦等。

避免生冷的食物，冰品或饮品。

少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

避免食用咖啡、茶饮、巧克力等食物，它们会消耗身体内维生素B与矿物质，同时增加焦虑、不安的情绪。

少吃高钠食物，它会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

卵泡期

月经周期开始于卵泡期，卵泡期通常会从月经周期的第1天持续到第14天。包括月经期、卵泡早期和卵泡晚期。在经期结束之后的7天时间里，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此阶段身体新陈代谢较快、营养吸收效果好，所以是备孕女性食补的最佳时期。

常用的滋补食物有：

肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类：黑米、黑豆、芝麻、红豆等食物，可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。

蔬菜类：菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

滋养卵巢

这个时候可以多吃富含锌与维生素B及Omega-3脂肪酸能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。牡蛎、坚果、蛋黄、黑麦、羔羊肉、燕麦、苹果均富含锌。菜花、西兰花、香蕉以及豆瓣菜中富含维生素B。沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等富含Omega-3。

卵泡晚期

这个阶段是长内膜的关键时期，薄型子宫内膜的备孕女性可以多吃补充雌激素的食物，如黑豆、黑豆、亚麻籽等，较高水平的雌激素可以使子宫内膜趋于完善。而多吃富含硒和锌的食物，如香菇、番茄、南瓜、海带、牡蛎、鳗鱼、胡桃等，也能帮助平衡雌激素。另外，多吃高蛋白类的食物，如牛肉、鱼肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，增加营养的摄入，对子宫内膜的增长也是有一定好处的。

排卵期

这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。

桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。

其次，也可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

黄体期

由于雌激素下降，开始容易饥饿和贪吃。而饱腹感也会延迟。当你觉得吃饱的时候往往已经过量。正餐不要吃太多，早餐与午餐，午餐与晚餐之间可吃少量水果、坚果或酸奶进行加餐。由于雌激素下降，胰岛素敏感性也会下降，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更不容易长胖。如果这阶段你难以控制食欲，考虑多吃富含镁的食物。研究表明，补充400mg的镁会显著降低暴食渴望，睡前补充镁也会帮助你改善睡眠。

镁含量较高的食物有菠菜、芥蓝、红薯、裙带菜、海带、三文鱼、虾等。经期前容易喜怒无常，可能是缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、丝瓜、鲑鱼、鸡肉、黄豆、芥菜、扁豆、虾、芦笋等食物，让自己获得好心情。经期前如果失眠多梦，你需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。好心情，好睡眠也是备孕的关键。

我从中医的角度来讲一下，女性备孕如何用饮食调养身体，首先我们知道备孕，也就女性怀孕的时候是非常耗伤精血的。所以在备孕的时候应该适当地补益津血。但是补益精血是有讲究的。首先要根据每个人的体质不同，有些女性经常用一些中药补益，比如说阿胶，她知道阿胶补血，大枣补血，包括枸杞等一些中药。有些女性的自己就查了一些偏方，然后自己用中药煮点汤来喝。还是要根据每个人体质的不同，比如说阿胶，阿胶是甘温的药物，如果说本身这个女性的体质是偏温偏热，服用阿胶后津血没有补进去，火热反倒是增加了，对身体反而不好。

如果平时就怕风怕冷，属于阳虚的体质，那么就比较适合用阿胶这类的药物来补益津血。那么在这里呢，我还是推荐更为常用，实用性更广泛的大枣，大枣有很好的补益气血的作用，而且性味比较甘平，甘能补益，但是温性又不是很强，所以即能补益津血，又不助热。

另外呢，还有一味中药就淡豆豉，也是我们的一种食材，那么淡豆豉性味酸温，在中药里既能够补益，又能够清火，也是非常适合补益津血的一味中药，所以我们也可以在平时饮食的时候，备孕的女性，可以多多的食

用。

我从以下几个层面来分析。

我们常常说不要让孩子输在起跑线，当精子和卵子结合的那一刻，其实才叫真正的起跑线。因为子宫的干净程度，子宫壁绒毛对受精卵的抓取都有这直接的关系。子宫壁比较薄，那么滑胎的可能性就会大大增加，尤其是之前有刮宫过的女性尤其要注意这一点。

通常备孕时间是3~6个月，男性的主要方向是戒烟戒酒，增加腿部和臀部的运动训练，这样的好处在于增加睾丸酮的分泌来提升精子活力和数量。

女性在备孕方面对子宫的要求比较高。子宫壁对受精卵的粘附，子宫的洁净程度，还有本事是否是过敏体质，这些都息息相关。

第一种，如果是过敏体质，必须增加肠道菌群，可以自己做无糖酸奶，也可以补充专门针对女性的益生菌，只要你在怀孕的那一刻，你的机体免疫力是健康的，你的孩子可能就不会遗传你的过敏源。

第二种，备孕的前，必须要做断食排毒，这是很多人都不知道，也不会去尝试的一样自然疗法，但是这个动作对于受精卵的着床有着非常大的作用，如果在一个肥沃的土壤里，种出来的果子肯定好吃，但是你的子宫是缺乏蛋白质的，甚至经期都不准，那么在这样一个环境里，种子再优秀，结果也就一般般吧。所以这一点一定要弄清楚。

第三种，备孕前，需要严格审视自己的身体状况，比如，你比较容易得口角问题，那么你在备孕期就必须要摄入维生素B族，假如，你是非常瘦弱的，甚至有贫血和低血压，那么就必须补充叶酸和蛋白质，同时在饮食上增加种子类食物的摄入。具体的都需要专业的营养师进行咨询。

备孕总体来说，有几个关键点：1.子宫干净。2.提升自我免疫力。3.补充蛋白质和脂肪的来源。如果能做到这三点，基本上怀上的孩子在未来都会非常健康，关于提问者通过饮食来改善身体的说法，这没有绝对，食物这么多，如果你没有人体材料学的基础，你又怎么知道哪些食物相对应的有什么营养素呢？

所以，饮食是一方面，营养补充也是一方面，自然理疗也是一方面，三者结合，才是最正确的方式。

中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。

其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。

对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。

目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对精子有好处。

同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。

还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。

还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。

在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。

最后，要规律作息，保证充分的睡眠时间，不要熬夜。

总得来说，好的心态，健康的饮食以及良好的生活习惯（比如适量运动），都对你备好孕有帮助。

备孕前三个月可以口服叶酸防止胎儿神经管畸形。饮食上主要是高蛋白饮食，锻炼身体是可以的，戒烟戒酒，不要去甲醛重的地方。

您好，谢谢您的邀请，在我们准备要小孩的时候，我老婆就是吃了一些对备孕有益的东西。我来给你说说吧：

1、备孕前三个月吃叶酸，叶酸是可以减少胎儿的畸形率的，所以在备孕期间就应该吃了。为之后做准备。

2、吃一些海产品以及禽蛋类，补充蛋白质。

3、补充血气，吃一些红枣、红糖等补血的东西，暖宫促进血液循环。

4、补充锌，当时我和我老婆都是吃育元.片来补充锌，我吃的比较多，因为育元.片的锌可以提高精子的质量与活力。精子确实也好了不少。

1、先做一个产前检查吧，就怕有什么遗传病遗传给孩子。

2、做运动。每天花半个小时去做运动，瑜伽太极什么的都行，跑步也可以。但是不要做太过剧烈的运动哦。

3、男的不穿紧身裤，紧身裤会让男的睾丸过热，影响生精环境，降低精子的质量。

4、女的不要接触猫狗，猫狗身体上有弓形虫，长期接触会感染卵子，引起卵子畸形。

以上是一些备孕的经验，希望能帮助到您

健康饮食运动，少在外面吃馆子！还有更重要是保持愉快的心情

调理体质最关键，体质好，宝宝更健康！

粮食保障，活动适度，食饱睡足，养精蓄锐，强壮体能，生大强壮的后代。

女性备孕是一个比较漫长的过程，在备孕阶段的时候有必要养成一个良好的生活习惯非常重要，只有清楚孕期如何做好身体保健，并及早远离对身体健康有影响的行为习惯，这样有助于为健康受孕提供一个良好的成长环境，具体需要怎样做比较好呢。

小药郎推荐几款水果给你：

1、樱桃。樱桃所含大量的铁元素，是很天然的补血食品了，同时具消炎的作用，对于女性日常可多吃，不进美容养颜，还能因为月经血量流失补充流失的血液。

2、苹果。苹果被誉为“水果之王”。对于备孕妈妈们而言尤其适合了，苹果中含有大量的黄铜和碳水化合物，以及多种维生素和果胶成分。苹果属于温润型水果，能帮助促进新陈代谢，对身体益处多多。

3、芒果。芒果所含有糖类、粗纤维以及蛋白质等多种矿物质营养成分，对于备孕期间的女性能帮助降低胆固醇、甘油三脂等，同时也利于防治心血管疾病。

4、柳橙。柳橙是桔、柚和橙类的水果之一，含有很多丰富的碳水化合物，同时富含胡萝卜素、钙、镁以及抗化血酸等营养元素，有助于补充人体所需的营养成分，帮助机体增强抵抗力。另外，还能防治备孕妈妈食欲不振和腹胀等良好效果。

5、葡萄。备孕期间的妈妈的可多吃葡萄，能帮助改善气血不足和血压偏低的症状，尤其是孕妇有出血的现象，葡萄能起到安胎的作用，同时还能帮助胎儿发育。

6、猕猴桃。猕猴桃富含有益的营养成分，例如胡萝卜素C，叶酸以及多种维生素，受孕期间适当的吃猕猴桃对提高女性身体免疫力很有帮助。

7、香蕉。香蕉含有大量的纤维素，对于缓解怀孕期间有便秘的苦恼很有帮助，同时帮助提高新陈代谢速度，清除体内毒素。

小药郎提醒你，这些东西绝对不能吃，尽量少吃。

1、辛辣食物；

2、菠菜；

3、胡萝卜；

4、高糖食物；

5、腌制食品；

6、快餐食品。

希望小药郎的回答对你有所帮助，祝你身体健康！

经验分享之备孕食谱推荐,备孕吃什么好介绍

1、好孕汤

材料：银花15克、红枣十颗、当归50克、黑豆一把、糖二两、鸡蛋3至5个。

做法：首先当归和金银花用纱布包好后和其它几样食物药材一起放锅中像煮药一样熬煮，熬到最后汤汁够一碗就可以了。

服用方法：服用的时候把汤喝完，红枣，黑豆，鸡蛋这些也要全都吃完。女性月经来潮的第一天服用，一次月经周期只吃一次就好。

2、人参大枣乌鸡汤

材料：人参适量、乌鸡1只，大枣20枚。

做法：把乌鸡整只洗干净去掉内脏，放入大枣和人参，加水2000ml煮汤。

服用方法：一次煮3天的量，每日喝一碗。

3、山楂红糖饮

材料：山楂50克，红糖适量。

做法：水煎代茶饮。

主治：黄体功能不全，证属血瘀脉阻者。

4、山药莲子粥

材料：山药、莲子各100克，粳米100克。

做法：煮粥食用。

主治：适用于黄体功能不全，证属脾肾阳虚者。

5、黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克。

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温水煮成粥食用。

功效：改善女黄体功能不足，适合孕前服用。

6、排骨菠菜汤

材料：猪排骨500g，菠菜适量。

做法：猪排骨切块洗干净，沸水焯一下;清洗菠菜，把猪排骨放入3000ml水中，煮40分钟，加入菠菜再煮5分钟。

服用方法：分3次食用，1日内服完，连用半月。

7、生地枸杞饮

材料：鲜生地黄、枸杞子各50克，冰糖适量。

做法：水煎代茶饮。

主治：肝肾阴虚型黄体功能不全症。

8、猪腰核桃汤

材料：猪腰子1对，核桃肉、莲子各100克，枸杞子50克，续断(包)、桑寄生(包)各20克。

做法：同炖煮后食肉喝汤。

主治：黄体功能不全，证属肾虚不固者。

孕妈一日三餐的饮食策略：

1、早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

2、中餐：补充元气的营养食物

午餐控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

3、晚餐：愈简单愈好，注意睡眠质量

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

孕妈饮食营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

5、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

6、孕妇需要有营养的食量摄入，要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

孕妈一日三餐的注意事项：

1、绝对禁止饮酒吸烟。

2、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。

3、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

5、控制食盐用量。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

备孕食谱2017 备孕一日三餐吃什么好

在备孕时，不但要去医院做体检，而且还要积极的调理好身体，让自己的身体处于最佳的怀孕状态，这样才能提高受孕的几率，下面我们就来详细介绍一下：备孕食谱 2017以及备孕一日三餐吃什么好?

一、备孕食谱2017

1、黑豆糯米粥

用料：黑豆25克，糯米55克。

做法：将黑豆、糯米洗好放锅里，加水，用小火熬成粥。

小贴士：该粥能改善体内黄体不足，并增进卵泡发育，刺激女性激素分泌。

2、海带黄豆煲鱼头

用料：海带、鱼头、黄豆、枸杞、生姜、盐适量。

做法：1、.海带切好，鱼头切半，生姜切片。2、烧热油，放鱼头，用温火煎，煎之两面焦黄，注入清水煮开。3、再将煮好的鱼头倒入煲内，加入海带、泡好的黄豆、姜片，加盖用小火炖60分钟左右，然后放入枸杞，盐调味，再煲10分钟左右即可食用。

小贴士：黄豆能刺激女性分泌，增进卵子排出。

3、牡蛎豆腐汤

用料：牡蛎干、豆腐、肉、姜、蒜、盐、料酒各适量。

做法：1、提前将牡蛎用水泡开，豆腐切块、肉切丁。2、然后冷锅下油烧热，在放入姜、蒜爆香。加入肉丁炒到变色，再加入牡蛎炒，加热水烧开。3、将豆腐放入砂锅中，将煮好的牡蛎肉汤倒入砂锅内，大火烧开改小火炖20分钟即可。

小贴士：据了解，牡蛎的含锌量非常高，能有效的促进女性的排卵，再加上豆腐，则效果更更显著。

二、备孕食谱2017

1、滋补鹌鹑汤

用料：鹌鹑1只，艾叶15克，菟丝子8克，川芎5克。

做法：鹌鹑杀好，洗净，将药材用清水熬成1碗，去渣取汁，再将药汁和鹌鹑装好，隔水炖好即可。

2、杞子二肚汤

用料：枸杞8克、猪肚2两、鱼肚25克、调料。

做法：将猪肚洗好切片，鱼肚洗好，加清水、枸杞，煮熟，然后再加入适量的调味料，即可食用。

3、豉汁青鱼头

用料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱、姜丝。

做法：把鱼头洗好加蒜、酱油腌制120分钟，再将腌制好的鱼头，加姜丝放入锅中蒸20分钟取出，再将葱丝放在上面，淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽即可。

编辑总结：备孕食谱 2017以及备孕一日三餐吃什么好的相关知识就介绍到这里了，其实，适合备孕的食谱还有很多，不同的食谱，它们的材料和功效都是不同的，因此，最好根据自己的需求进行选择。

OK，关于备孕食谱每日三餐和备孕食谱2017 备孕一日三餐吃什么好的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。