男女备孕吃什么(男女备孕都吃什么好)

面对男女备孕吃什么，你是否有过这样的思考男女备孕都吃什么好?要是不太懂，没关系，今天、小编就带大家一起来了解一下吧，相信以下内容能够对大家有所帮助。

备孕期间的男女应该吃什么食物好

1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

男女如何备孕,男性要吃什么

男性备孕期间要吃什么

备孕期间男人不要吃辛辣和油腻食物，备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。多吃海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等富锌、富硒食物，多吃水果和蔬菜的男性精子高。

男性备孕不能吃什么

1、烟和酒都会降低和损害精子的数量和活力，男性通常要3个月的时间才能产生新的精子。在计划怀一个宝贝时，一定要在受孕的3-6个月前开始戒烟戒酒。

2、芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。

3、大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

4、精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜，钻进卵子使其受精。大豆中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，使精子与卵子的给合率下降。

5、葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，备孕爸爸不宜多食。

男女备孕都吃什么好

备孕对于现在的人们非常重要。让我们具体看看备孕期吃什么好？

备孕期的饮食应该怎样调整？

有很多营养可以提前摄取，并且在人体储存相当长时间。维生素A能储存3—12个月，铁能储存4个月，钙能储存8个月，碘能储存3年多，这就是为在孕前摄取营养、为怀孕做好准备创造有利条件。

（1）注意合理营养，平衡膳食，各种食物所含的营养成分不完全相同，因此食物要尽可能多样化，各类食物搭配合理，既不能不足也不可过剩。

（2）保证充足的能量，一般女性一天多需的能量为2200千卡，再加约470千卡的能量为受孕做积蓄一部分能量。

（4）保证充足的蛋白质，男女双方每天摄取的优质蛋白为80—100克，增加优质蛋白质和脂肪酸的摄入有利于怀孕。

（5）多吃维生素E含量高的食物如玉米、腐竹、核葵瓜子等。

（6）充足的无机盐、微量元素、钙、锌、铜等营养物质

准爸爸饮食结构的调整

（1）少吃大鱼大肉、油腻食物，多吃瘦肉和蔬菜

瘦肉和蔬菜中富含的维生素A、维生素C、维生素E对准爸爸的身体很有好处。

（2）多吃水果

水果不但含营养丰富，口感好还含有大量的维生素C尤其是抽烟的准爸爸，多吃橙子、苹果，至少每天补充100毫克的维生素C。

（3）增加锌的摄入量

适量的海产、瘦肉富含锌的食物可以使准爸爸的基因更加优质。

（4）美国研究院发现男性每天服用1000毫克钙和10微克维生素D可以提高生育能力。富含钙质的奶制品准爸爸们可以多饮用奶制品、奶酪和富含维生素D的食物如动物肝脏、蛋黄、瘦肉。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

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