备孕 维生素？备孕要补充什么维生素

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备孕要补充什么维生素

备孕是每个女人成为孩子妈妈的一道必经的过程，那么我们在备孕过程中需要准备什么呢，怎么样才能让我们更好的增强我们身体的营养，帮助我们达到一个最好的状态。备孕中需要补充什么维生素呢?

备孕要补充什么维生素

首先对于需要备孕的人来说，最重要的是摄取足够的维生素，主要的维生素有维生素A，维生素B1，维生素C，还有维生素D，这些都是非常重要的对于要备孕的女性来说。特别要注意的是，最好是要从食物中摄取这些营养来达到摄取维生素的效果，平常要注意饮食的营养均衡，最好不要偏食或者是挑食，避免吃一些刺激性的比较寒凉的食物。一定要戒烟戒酒，平时呢工作压力也不要太大，要注意释放压力。远离一些电子产品的辐射，以免给身体造成不必要的负担。

还有就是每天都要保证足够的睡眠，可以提高自己的免疫力，起码要保证八个小时。的睡眠才能够养好精神。首先还有非常丰富维生素A的食物，你可以平时多喝一些全乳的牛奶制品啊。还有一些动物的肝脏，比如说鸡肝，猪肝之类的，还要补充鱼和蛋，还有一些新鲜的蔬菜，像南瓜，胡萝卜，还有生菜等，这些都富含了非常丰富的维生素A。还有补充维生素c的食物有草莓，番石榴樱桃，猕猴桃等，这些都可以补充身体的维生素C。如果你要补充维生素B1的话，你可以早餐的时候多吃一些全麦面包，或者是一些燕麦。然后再搭配上牛奶。或者是平时可以吃一些花生，就可以很好的补充，我们人体所需要的维生素B1了。

还可以平时通过在医生的指导和意见后，通过钙片进行补充我们身体的维生素D，因为每一个人的身体的条件都是不一样的。所以我们摄取的维生素也不一样，所要吃的剂量和钙片都会不同。所以还是一定要遵循医生的建议合理的适量的去进行摄取维生素。特别是一些通过药物来实现补充维生素的女性，一定不可以自行就服药。

所以我们最好平时还是要通过食物来补充我们身体所必须的维生素，特别是女性，在备孕的过程中，一定要适量的去做好饮食搭配。再加上健康良好的心态，一定可以成功的。

备孕吃什么维生素

对于备孕的女性来说，最重要的是维生素有四种：维生素A、维生素C、维生素B1及维生素D。 1、含有维生素A的食物有：全乳制品、动物肝脏、蛋、鱼肝油及新鲜蔬菜如芹菜、南瓜、胡萝卜等； 2、含有维生素C的食物有：樱桃、番石榴、青花菜、红黄椒、草莓、猕猴桃等； 3、含有维生素B1的食物有：全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶等； 4、补充维生素D则是补钙片。因为每个人的身体状况不同，每日摄入的维生素也不同，因此建议在医生的指导下合理的摄取维生素，特别是通过药物补充维生素的女性，切记不可自行服药。

备孕期间需要补充哪些维生素

对于备孕的女性来说，最重要的维生素有三种：维生素A、维生素C、维生素B1。

维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。要补充维生素C，建议在日常饮食中注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素，这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

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